Набор мышечной массы при одновременном минимальном накоплении жира представляет собой одну из ключевых задач спортивной практики и клинической физиологии. Настоящая работа синтезирует современные данные по физиологии мышечной гипертрофии, ключевым тренировочным переменным и нутритивным стратегиям, позволяющим оптимизировать приращение мышечной ткани при минимальном приросте жировой массы или в условиях рекомпозиции тела. В статье представлен критический обзор доказательной базы по объему и частоте тренировок (10-20 сетов в неделю на мышечную группу), оптимальному потреблению белка (1.6-2.0 г/кг/сут, распределённому на 3-4 приёма по 0.3-0.4 г/кг), роли энергетического баланса (профицит 5-10% для темпа прироста 0.25-0.5% массы тела в неделю), а также эффектам креатина моногидрата (3-5 г/сут). Объект исследования — адаптивные изменения скелетной мускулатуры у здоровых взрослых при резистивных тренировках; предмет — взаимосвязь тренировочных и нутритивных переменных с соотношением прироста мышечной и жировой массы. Научная новизна заключается в интеграции данных рандомизированных исследований 2018-2024 гг. (Morton et al. 2018, Schoenfeld et al. 2019, Helms et al. 2023) для формализации количественно определённых протоколов «чистой гипертрофии». Приведены практические расчёты, иллюстративные примеры для индивида массой 80 кг, протоколы мониторинга композиции тела и критерии корректировки программы. Обсуждаются методологические ограничения существующих исследований и направления будущих работ.
| Mualliflar | Расулев , Тимур Равшанович |
|---|---|
| Jurnal | Гуманитар ва табиий фанлар журнали |
| Nashr sanasi | 2025-10-05 |
| Son | 26 |
| Betlar | 364-374 |
| Til | Rus |
мышечная гипертрофия, белок, энергетический избыток, рекомпозиция тела, креатин.
В статье рассматривается методика интегрированного развития навыков критического мышления в процессе изучения английского языка. Исследование основано на теоретическом анализе современных подходов к формированию…
Цель – Оценить показатели качества жизни у детей с неврологическими расстройствами на фоне хронической болезни почек.Материал и методы – Исследовательская работа проведена на базе Национального детского медицинского…
В статье исследуется проблема формирования академической грамотности у студентов российских вузов в процессе изучения английского языка. Анализируются теоретические основы академической грамотности как интегративного…
Бепуштлик репродуктив ёшдаги аёлларнинг 10–20% да учрайди, асосий сабаблардан бири гормонал ва овулятор дисфункция ҳисобланади. Менструал цикл даврларидаги гормонал дисбаланс овуляция, фолликулогенез ва эндометрий…
Статья посвящена проблеме использования аутентичных материалов в процессе формирования и совершенствования произносительных навыков при обучении испанскому языку как иностранному. На основе анализа современных…
Цель. Изучить эффективность ботулинического токсина типа А в лечении тиков у детей с синдромом Туретта.Материалы и методы исследования. В исследовании приняли участие 35 пациентов (30 мальчиков и 5 девочек) с синдромом…
Статья посвящена исследованию возможностей и перспектив интеграции цифровых технологий в процесс преподавания французской лексики в современной образовательной среде. Исследование базируется на анализе теоретических…
Бугунги кунда сурункали тонзиллит касаллиги тўлиқ ўз ечимини топмаганлиги сабабли замонавий тиббиётни долзарб мавзуларидан бири бўлиб келмоқда[1,2]. Танглай муртаклари патологияси барча ЛОР касалликлари орасида биринчи…
Статья посвящена исследованию процесса формирования социокультурной компетенции в контексте изучения французского языка в российской образовательной среде. Рассматриваются теоретические основы социокультурной…
Статья посвящена вопросам физической реабилитации после эндопротезирования тазобедренного сустава. Целью настоящего исследования явился анализ эффективности восстановительных мероприятий после тотального…